VENTURING OUTDOORS IN HOT WEATHER / S'AVENTURER EN PLEIN AIR PAR LES TEMPS CHAUDS

5 tips for extreme heat safety

* La version en français suivra *

Last week, as heat warnings spread from coast to coast, the Earth broke the heat record not once, not twice, but three times in just a single week! On Monday, July 3rd, the media shared the news of a new heat record, only for it to be surpassed the very next day, and then again on Thursday of the same week.

This season has been full of record-breaking moments and constant extreme heat warnings, giving us a sneak peek into what Mother Nature has in store for the rest of the summer. Since we've been eagerly waiting for summer since last October, it would be such a shame to miss out on our favourite outdoor activities due to the weather.

It's essential to take some precautions when facing these potentially dangerous temperatures. So, here are some tips to keep in mind for your outdoor adventures during this scorching heat.

1. Stay hydrated

Let's start by stating the obvious, remain hydrated! When it's extremely hot, it's essential to drink enough water, even if you don't feel thirsty! Remember to take regular breaks to hydrate during your activities.

Also, it's worth noting that experts recommend avoiding alcohol and caffeine, as both substances can easily lead to dehydration.

Here's a little tip: Consider bringing electrolytes with you. If you don't like electrolyte packets, some foods such as spinach, coconut water, or even dill pickles can be good alternatives.

2. Plan your excursions based on temperatures

When considering outdoor activities in hot weather, it's important to take into account the temperatures throughout the day. If you decide not to postpone your outing despite the heat, consider choosing the cooler hours. As a general rule, the hours between 12 pm and 3 pm are the hottest. So, it's better to leave early in the morning or choose later hours in the afternoon.

3. Dress accordingly

When facing high temperatures, the choice of your clothing can have a significant impact on your comfort. Before embarking on an excursion, it's important to carefully select your clothes. Avoid heavier materials such as denim and opt for lightweight garments that allow you to breathe. Choose pale or white colors that reflect heat instead of absorbing it.

Above all, don't forget to protect your skin! Consider wearing a neck protector and a cap to shield yourself from the sun.

4. Heat exhaustion: recognize the signs During a heatwave, heat-related emergencies can occur at any time and to anyone. The important thing is to recognize the signs and symptoms of heat exhaustion and dehydration, both in oneself and in others.

These symptoms include:

• Extreme thirst

• Decreased frequency of urination / dark-colored urine

• Fatigue

• Confusion

• Dizziness

Before your excursion, make sure you have a plan in case of heat exhaustion. If you experience these symptoms, seek shade to rest, drink water, splash water on yourself to cool down, and continue monitoring your symptoms. For more information, visit the government website. 5. Go at your own pace and take breaks

It's important to remember, whether it's hot or not, to go at your own pace and take breaks! Take the time to find shaded areas to breathe, stretch, and most importantly, hydrate yourself. The advantage of outdoor activities is that they are not a race; adopting a slower pace will allow you to enjoy the scenery more while avoiding quick exhaustion. Furthermore, if you are accompanied, take advantage of these breaks to check on others and ensure they are doing well.

There you have it! 5 tips to stay safe during periods of extreme heat. Don't let the heat spoil your outdoor adventures. Still feeling concerned? To help you keep your cool, you can find additional measures to take here.

During the past few summers, we have noticed an increase in extreme heat warnings and broken records. This trend can be partially attributed to the climate crisis, and many experts agree that periods of extreme heat will become more frequent in the future.

Unfortunately, these episodes of intense heat will increasingly become a part of our lives, and it is therefore essential that we adapt accordingly. If you are determined to enjoy the outdoors despite the challenging summer conditions, remain vigilant! Listen to your body, follow the advice of experts, and take necessary measures to protect yourself.

This July, Hike Mtl is ready to face these heat waves! Join us for our exciting upcoming activities. Discover what's in store for you by checking out our schedule here!

Love and adventure,

The Hike Mtl Team

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S'AVENTURER EN PLEIN AIR PAR LES TEMPS CHAUDS

5 conseils pour vous protéger des hautes températures

La semaine dernière, alors que des avertissements de chaleur extrême ont été émis d'un océan à l'autre, la terre a battu trois fois le record de chaleur en seulement une semaine. Et oui, le lundi 3 juillet, les médias ont annoncé un nouveau record de chaleur, mais il a été dépassé dès le lendemain, puis à nouveau battu le jeudi de la même semaine.

Ce début de saison est marqué par une succession de records et des avertissements constants de chaleur extrême, ce qui nous donne un aperçu de ce que nous réserve Dame Nature pour le reste de l'été. Étant donné notre impatience à l'idée de retrouver l'été depuis octobre dernier, il serait dommage de ne pas profiter pleinement du plein air à cause de la météo.

Par contre, il est important de prendre des précautions face à ces températures potentiellement dangereuses. Voici donc 5 mesures à prendre lors de vos activités en nature par cette chaleur intense.

1. Restez hydraté.e

Commençons par une évidence qui mérite néanmoins un petit rappel ; l'hydratation. Lorsqu'il fait extrêmement chaud, il est essentiel de boire suffisamment d'eau, même si vous n'avez pas soif ! N'oubliez pas de prendre des pauses régulières pour vous hydrater lors de vos activités.

Aussi, c’est à noter que les experts recommandent d’éviter l’alcool et la caféine, deux substances entraînent facilement la déshydratation.

Petite astuce : pensez à apporter des électrolytes. Si vous n'aimez pas les sachets d'électrolytes, certains aliments tels que des épinards, de l'eau de coco ou même des cornichons à l'aneth peuvent être de bonnes alternatives.

2. Planifiez vos excursions en fonction des températures

Lorsque vous envisagez une activité en plein air par temps chaud, il est important de prendre en compte les températures tout au long de la journée. Si vous décidez de ne pas reporter votre sortie malgré la chaleur, pensez à choisir les heures les plus fraîches. En règle générale, les heures entre 12 h et 15 h sont les plus chaudes. Par conséquent, il est préférable de partir tôt le matin ou de choisir des horaires plus tardifs en après-midi.

3. Habillez-vous en conséquence

Lorsque vous faites face à des températures élevées, le choix de votre tenue peut avoir un impact significatif sur votre confort. Avant de partir en excursion, il est important de sélectionner soigneusement vos vêtements. Évitez les matériaux plus lourds tels que le denim et privilégiez les vêtements légers qui vous permettront de respirer. Optez également pour des couleurs pâles ou blanches qui réfléchissent la chaleur plutôt que de l'absorber.

Surtout, n'oubliez pas de protéger votre peau ! Pensez à porter un protège-cou et une casquette pour vous préserver du soleil.

4. Épuisement lié à la chaleur ; savoir reconnaître les signes

En période de canicule, les urgences liées à la chaleur peuvent survenir à tout moment et toucher n'importe qui. Il est crucial de savoir reconnaître les signes et les symptômes d'épuisement dû à la chaleur et de déshydratation, que ce soit chez soi ou chez les autres.

Ces symptômes comprennent :

• Soif extrême

• Uriner moins fréquemment ou urine de couleur foncée

• Fatigue

• Confusion

• Étourdissements

Avant de partir en excursion, assurez-vous d'avoir un plan en cas d'épuisement dû à la chaleur. Si vous présentez ces symptômes, trouvez un endroit à l'ombre pour vous reposer, buvez de l'eau, rafraîchissez-vous en vous aspergeant d'eau et continuez à surveiller vos symptômes. Pour plus d'informations, consulter le site du gouvernement.

5. Allez à votre propre rythme et prenez des pauses

Il est important de se rappeler, qu'il fasse chaud ou non, d'aller à son propre rythme et de s’accorder des pauses ! Prenez le temps de trouver des endroits ombragés pour respirer, vous étirer et surtout vous hydrater. L'avantage des activités en plein air, c'est qu'elles ne sont pas une course ; adopter un rythme plus lent vous permettra de profiter davantage des paysages tout en évitant l'épuisement rapide. De plus, si vous êtes accompagné(e), profitez de ces pauses pour prendre des nouvelles des autres et confirmer qu'ils vont bien.

Voilà ! 5 conseils pour rester en sécurité lors de périodes de chaleur extrême. Ne laissez pas la canicule gâcher vos aventures en plein air. Vous restez tout de même inquiet.e ? Pour vous aider à conserver votre cool, vous pouvez trouver ici d'autres mesures à prendre.

Au cours des derniers étés, on remarque une augmentation des avertissements de chaleur extrême et des records brisés. Cette tendance s'explique en partie par la crise climatique, et de nombreux experts s'accordent à dire que les périodes de chaleur extrême deviendront de plus en plus fréquentes à l'avenir.

Malheureusement, ces épisodes de chaleur intense feront de plus en plus partie de notre quotidien, et il est donc essentiel que nous nous adaptions en conséquence. Si vous êtes déterminé(e) à profiter du plein air malgré les conditions estivales difficiles, il est primordial de rester vigilant(e). Écoutez votre corps, suivez les conseils des experts et prenez les mesures nécessaires pour vous protéger.

Ce mois de juillet, Hike Mtl est prêt à affronter ces vagues de chaleur ! Rejoignez-nous pour nos prochaines activités rafraichissantes. Découvrez ce qui vous attend en consultant notre programme ici!

Amour et aventure,

L'équipe de Hike Mtl